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要想瘦身减肥只需每日在家采取5步曲
2022-06-22

要想瘦身减肥,美国《丽人》杂志近期指出,只需每日在家采取以下5步曲,即可达到理想的瘦身效果。 第一步:后脚跟和小腿腹的伸展 站在离墙壁或树干上约50厘米—100厘米的距离,双手掌贴住墙面,再用力推墙,然后手臂打直,身体再往前倾;在做此一动作的同时,脚跟不可离地。维持10-20秒,然后重复1次。 第二步:大腿后侧肌伸展 主要在伸展大腿后侧的肌肉,以坐姿开始,膝盖打直,把双手平放在大腿上,身体慢慢往前弯曲,双手慢慢往前移,尽可能往前伸触摸到脚踝,甚至脚指。做动作时,要尽量保持头部、背部的挺直。维持10-20秒,再重复1次。 第三步:大腿前侧肌的伸展 主要在伸展大腿前侧肌肉(股骨四头肌),首先把右手放在墙面或树干上保持平衡,用左手拉住脚踝的位置,往后、往上提,直到大腿前侧有被拉扯的感觉,另一只脚的膝盖可轻微弯曲。维持10-20秒,再换脚。 第四步:大腿内侧肌的伸展 采坐姿,背挺直,膝盖弯曲,两脚跟和脚直线并拢,双手放在膝盖上慢慢往下轻压,直到大腿内侧有伸展的感觉。维持10-20秒,重复1次。 第五步:下背部及大腿后侧肌肉的伸展 采躺平、卧姿,右脚打直,双手抱住左膝,尽量贴近胸部,同时让背部贴紧地面。维持10-20秒,再换脚。 【温馨提醒】专业的运动强度建议是希望让运动达到确定的心跳范围(我们最大心跳的60%-75%),才是最有效的减肥运动。

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